Se muscler à vue d'?ilBonjour, je voudrais avoir des muscles plus volumineux. Y a-t-il un moyen d'obtenir des résultats rapidement ?? Résumons-nous. Vous avez actuellement l'impressionnante carrure d'une brindille et vous voulez ressembler à Schwarzenegger. Le challenge est de taille? Sans vous promettre le titre de M. Univers pour l'été prochain, il existe des méthodes d'entraînement susceptibles de produire des résultats sur votre apparence physique. En effet, le fait de soulever, pousser, tirer des charges crée des microtraumatismes au sein du muscle sollicité. Pour pallier ces traumatismes, l'organisme va réagir de différentes manières suivant l'importance de la charge, le nombre de répétitions et la fréquence des séances. Avec 3 séances par semaine durant lesquelles vous effectuerez sur les muscles ciblés, 5 séries de 10 répétitions (3 minutes de récupération entre chaque série) à 75 % (100 % correspondant à la charge maximale que vous êtes capable de soulever une fois et pas plus). Vous créerez de nouvelles fibres musculaires qui s'ajouteront aux fibres déjà existantes. Ces nouvelles fibres prendront de la place et donc à long terme, le volume de votre muscle sera plus important. Par ailleurs, vous gagnerez aussi en force.Dans un deuxième temps, vous pourrez travailler en effectuant 10 séries de 10 répétitions à 65 % avec une récupération entre les séries très courte (1 minute). À raison de 2 ou 3 séances par semaine, vous ferez prendre du volume à votre muscle et en plus, vous le rendrez endurant. Attention, d'une part, les temps de récupérations sont aussi importants que les phases de travail, respectez-les. D'autre part, lorsque vous travaillez un muscle, travaillez aussi le muscle opposé, sinon vous créerez un déséquilibre physique et visuel. Pour finir, pensez à faire corriger vos gestes par quelqu'un de compétent les premières fois que vous pratiquez afin d'éviter les blessures.En alternant chaque mois ces deux méthodes sur les groupes musculaires à développer, vous obtiendrez d'excellents résultats.Moralité : il ne suffit pas d'une pompe pour gonfler !? Merci, coach !
La Tribune
