Savoir écouter son c?urBonjour, je voulais savoir ce que vous pensiez du cardiofréquencemètre ? Est-ce un gadget ou a-t-il une utilité pour un sportif amateur ?Si vous ne faites qu'un petit footing le dimanche matin, l'utilité d'un cardiofréquencemètre est discutable. Mais si vous voulez progresser, cet outil sera indispensable pour constater votre évolution et optimiser votre entraînement.Sachez que, pour que vos muscles fonctionnent correctement, votre c?ur doit leur envoyer de l'oxygène, et ce, par l'intermédiaire du sang. Si vous faites un effort, vos muscles ont besoin de plus d'oxygène, et donc votre fréquence cardiaque (FC) augmente. Si vous faites du sport régulièrement, votre c?ur va se renforcer et prendre du volume, avec les bénéfices suivants : à chaque battement, votre c?ur enverra une plus grande quantité de sang dans l'organisme ; au repos, il battra moins vite ; et, pour une fréquence cardiaque donnée, vous irez plus vite qu'avant. Le cardiofréquencemètre permet de suivre ces transformations.L'utilisation du cardiofréquencemètre prend sa pleine mesure lors des entraînements. En fonction de l'intensité de votre travail, vous développerez des capacités différentes. Avec une intensité comprise entre 50 % et 60 %, vous optimisez l'échauffement, la récupération et la perte de poids. Entre 60 % et 70 %, vous améliorez votre endurance sur longue distance. Entre 70 % et 80 %, vous augmentez votre résistance à l'effort de longue durée. Entre 85 % et 90 %, vous renforcez votre résistance aux efforts intenses en répétant des sprints longs (fractionné long). Enfin, entre 90 % et 95 %, vous travaillez l'explosivité par la répétition de sprints courts (fractionné court).On utilise ces pourcentages avec la formule suivante : FC effort = (FCmax ? FC repos) × (% de l'intensité) + FC repos.La FC de repos s'obtient après quelques minutes allongé au chaud ; la FCmax, en faisant un 400 m rapide terminé au sprint ? ou en calculant : FCmax théorique = 220 ? [votre âge].Avec ces données, vous êtes maintenant capable de mettre en place un programme adapté à vos besoins. Moralité : rien ne sert de courir, il faut prendre son cardio.? Merci, coach !Pierre Jaouen [email protected]

latribune.fr

23 Mai 2009, 1:46

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